Voici de quoi affermir nos corps. Il n’est pas trop tôt pour se préparer au prochain été ! C’est bien beau les régimes, mais il n’y a rien de plus efficace que l’exercice !

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Qui n’a jamais rêvé de pouvoir complètement transformer son corps en seulement quelques minutes ? Au début, ça a l’air trop beau pour être vrai, mais cette position pour faire de l’exercice marche à merveilles pour raffermir vos muscles du torse et vos abdominaux.

 

La planche :

Twitter/Nutracheck

Un exercice bien moins agressif qu’une bonne partie des autres, mais très efficace pour solliciter toute la sangle abdominale et les muscles internes que l’on a tendance à négliger avec les exercices traditionnels.

Twitter/Nozi_G_

Un des nombreux bienfaits de la planche, est d’améliorer votre posture et votre équilibre.

Twitter/Emmahartley

Cet exercice permet également de favoriser la souplesse en étirant vos omoplates !

 

Twitter/parasolco

Nous vous proposons de faire un challenge de 28 jours avec la planche ! Mais avant de vous y mettre, assurez vous de faire l’exercice correctement :

Twitter/POPSUGARDE

1.       Coudes alignés avec les épaules pour une bonne répartition du poids

2.       Dos bien droit et le cou dans le même axe que celui du dos

3.       Abdos contractés pour maintenir le dos droit et solliciter votre sangle abdominale

4.       Jambes écartées plus que les hanches afin de diminuer la pression sur les hanches

Twitter/LynnRushWrites

Essayez, les résultats vont vous surprendre !

Twitter/MelissaZappa

Jour 1 – 20 secondes
Jour 2 – 20 secondes
Jour 3 – 30 secondes
Jour 4 – 30 secondes
Jour 5 – 40 secondes
Jour 6 – repos
Jour 7 – 45 secondes
Jour 8 – 45 secondes
Jour 9 – 60 secondes
Jour 10 – 60 secondes
Jour 11 – 60 secondes
Jour 12 – 90 secondes
Jour 13 – repos
Jour 14 – 90 secondes
Jour 15 – 90 secondes
Jour 16 – 120 secondes
Jour 17 – 120 secondes
Jour 18 – 150 secondes
Jour 19 – repos
Jour 20 – 150 secondes
Jour 21 – 150 secondes
Jour 18 – 150 secondes
Jour 19 – repos
Jour 20 – 150 secondes
Jour 21 – 150 secondes
Jour 22 – 180 secondes
Jour 23 – 180 secondes
Jour 24 – 210 secondes
Jour 25 – repos
Jour 26 – 210 secondes
Jour 27 – 240 secondes
Jour 28 – le plus longtemps possible

Twitter/GymMotivate_

Cela risque de ne pas être facile les premiers jours mais votre corps s’habituera à l’effort au fur et à mesure !

 

Sources : Féroce, espacebuzz

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