Voici des exercices de 4 minutes par jour donnent un nouveau corps en moins d’un mois


Il peut sembler impossible que vous puissiez changer votre corps en seulement quelques minutes par jour, mais si vous êtes assez prêt pour le défi, vous serez surpris des résultats en seulement un mois.

L’exercice de planche est un exercice vital pour resserrer le noyau et l’abdomen du corps. Si vous pensez que cet exercice est facile alors vous l’avez probablement déjà essayé. C’est pourquoi dans ce défi, vous commencez avec un temps plus court, puis augmentez avec le temps.

Cet exercice simple améliorera également votre endurance et augmentera votre niveau d’énergie. La seule chose que vous devez faire est d’être cohérent et assurez-vous de ne pas sauter des jours.

Suivez simplement le plan ci-dessous:
Jour 1 – 20 secondes

Jour 2 – 20 secondes

Jour 3 – 30 secondes

Jour 4 – 30 secondes

Jour 5 – 40 secondes

Jour 6 – Repos

Jour 7 – 45 secondes

Jour 8 – 45 secondes

Jour 9 – 60 secondes

Jour 10 – 60 secondes

Jour 11 – 60 secondes

Jour 12 – 90 secondes

Jour 13 – Repos


Jour 14 – 90 secondes

Jour 15 – 90 secondes

Jour 16 – 120 secondes

Jour 17 – 120 secondes

Jour 18 – 150 secondes

Jour 19 – Repos

Jour 20 – 150 secondes

Jour 21 – 150 secondes

Jour 22 – 180 secondes

Jour 23 – 180 secondes

Jour 24 – 210 secondes

Jour 25 – Repos

Jour 26 – 210 secondes

Jour 27 – 240 secondes

Jour 28 – Aussi longtemps que vous le pouvez!

Il est très important de faire cet exercice correctement pour atteindre les résultats souhaités. Assurez-vous que votre dos est droit et vos coudes directement sous les épaules pour assurer une bonne répartition du poids.
Séparez les jambes légèrement et vos cuisses devraient se toucher. En faisant l’exercice, respirez lentement.